Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Benjamin2708

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Comme le sujet de thread de musculation est trop souvent "pollué" par des questions/avis sur les compléments (whey, caseine, BCAA, ect.), je préfère créer un sujet. J'espère que ça ne dérange pas :?:
Évidemment, on peut en profiter pour parler des bons plans "recette" ou des programmes prise de masse /sèche

J'ouvre le bal : j'ai des prot à assimilation lente qui colle tout le temps dans mes shakers/verres. En gros, si ne lave pas le verre, ça devient vite chiant après. Ca vous le fait pour toutes les prots ? Ou mes prots sont merdiques ?

Je vais débuter une prise de masse : la whey est elle vraiment intéressante ? J'ai vu que le cheval blanc la conseillait avec du dexterose.
 

le_cheval_blanc

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Benjamin2708 a dit:
Comme le sujet de thread de musculation est trop souvent "pollué" par des questions/avis sur les compléments (whey, caseine, BCAA, ect.), je préfère créer un sujet. J'espère que ça ne dérange pas :?:
Évidemment, on peut en profiter pour parler des bons plans "recette" ou des programmes prise de masse /sèche

J'ouvre le bal : j'ai des prot à assimilation lente qui colle tout le temps dans mes shakers/verres. En gros, si ne lave pas le verre, ça devient vite chiant après. Ca vous le fait pour toutes les prots ? Ou mes prots sont merdiques ?

Je vais débuter une prise de masse : la whey est elle vraiment intéressante ? J'ai vu que le cheval blanc la conseillait avec du dexterose.

La caséine colle, donc faut verser l'eau puis la poudre et secouer fort (très fort)

Bah la whey toute seule sert quasi à rien (comme tous les macros nutriments d'ailleurs)
En training classique avec 50g de dextrose ou malto prise 10 min avant la fin du training (le moment le plus propice à l'anabolisme suit juste la fin du training).
En training court (20 mins à 30 mins), pas mal l'utilise avec de la malto en pré-training (juste après l'échau en général) pour bénéficier des effets lors de la congestion max
 

Benjamin2708

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Merci pour le conseil pour la caseine ça a été niquel ce matin.
La whey le matin tu en penses quoi ? Certains la recommandent ! (vu qu'au reveil on est bien bas en prot)

Après je ne pense pas en prendre coupler avec du dextrose. L'idée d'un sucre à IG très élévé ne me plait pas. Surtout que j'en consommerai assez souvent (3 fois par semaine) (et peut etre toute ma vie !)

Y a t'il des prots à assimilation lente/moyenne qui rassemble tous les acides aminées en poudre ? (à part les oeufs) ? Si tu as des marques à conseiller ;) car entre de la poudre et de la viande à très bas prix ...

Un shaker de prot à assimilation lente à 4H + du pain d'essene (glucide à ig bas) pour un train à 19H : àa sert à quelque chose ?
 

Oncle Jean

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Benjamin2708 a dit:
Un shaker de prot à assimilation lente à 4H + du pain d'essene (glucide à ig bas) pour un train à 19H : àa sert à quelque chose ?

Pour un train à 19h, un billet devrait suffire ;-)
 

lanyl

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

La whey au reveil, en sachant que le corps va plutot avoir besoin de glucides c'est pas forcément le bon plan.

Concernant la prot à assimilation lente il faut quel que soit la marque veiller à ce qu'elle contienne suffisamment de bcaa pour être efficace.

Perso j'aime beaucoup muscle milk de cytosport mais attention à son utilisation en sèche...
 

Benjamin2708

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Pour 100 gr de prot à assimilation lente : combien de gramme de BCAA environ ?
 

le_cheval_blanc

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Benjamin2708 a dit:
Pour 100 gr de prot à assimilation lente : combien de gramme de BCAA environ ?

Mec tu te prends trop la tête, prise de masse ou pas faut arrêter de croire qu'un max de proteine te fera prendre la lune.

Fais simple:

-petit dej oeufs ou viande blanche ou jambon cuit à l'étouffé
-midi viande rouge ou blanche ou poisson
-16h tri-prot o uviande blanche ou oeuf
-post training (s'il y a training évidemment) whey + dextrose
-soir poisson

Dépasse pas 140g au total par jour vu ton poids, les proteines acidifient le sang et ça les muscles aiment vraiment pas (crampes, mauvaise récupération, pisse dégueulasse, etc)

La whey le matin c'est à bannir, à quoi ça servirait de prendre un supplément alimentaire qui est assimilé en 30minutes alors que la matinée dure 4heures au moins???

Sinon j'espère qu'il y a eu une amélioration notable de ton physique depuis le temps, sinon c'est vraiment l'intensité de travail qu'il faut améliorer malheureusement.
 

le_cheval_blanc

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Niveau compléments alimentaire, les meilleurs sont à mon sens:
-eaux calciques et magnésiennes type hépar, contrex, st-antonin, courmayeur
-graines de lin
-huile de noix
-spiruline
 

Benjamin2708

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

J'ai longtemps stagné car je n'ai jamais voulu faire une prise de masse. J'ai un pote qui a fait une prise de masse et qui a les résultats souhaités.
Je décide enfin d'en faire une... tout devrait mieux aller.

Les renseignements sur les protéines en poudre, c'était juste pour savoir si elles peuvent réunir tous les acides aminées. Je pourrai donc en prendre le matin quand je n'ai pas le temps de me faire des oeufs.
 

Aigri

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

ton avis sur l'huile de poisson ? L_C_B ? Par rapport à celle de Noix ?
 

le_cheval_blanc

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Aigriculteur a dit:
ton avis sur l'huile de poisson ? L_C_B ? Par rapport à celle de Noix ?

Il me semble que l'huile de poisson > huile de noix en termes d'oméga 3

Y a des mecs qui placent l'huile de foie de morue comme le meilleur complément alimentaire, après faut ête accroché car le goût est ignoble
 

Aigri

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Ouais c'est ca le pb. Ca existenen gelule par contre je crois et la pas de probleme !
 

supertelec

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Premiere commande sur myprotein, pour moi mais aussi un ami :

vous me conseillez quoi comme produit pour une

- prise de masse sèche (je prenais de l anabolic whey de chez scitec)
- une prot de "recup" (je prends de la "pro mix" chez scitec : tri prot vrmt pas mal pr la nuit)
- une sèche
- un vaso (pour mon pote : il supporte bien les trucs un peu vener)


Merci : )
 
F

favelas

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Aigriculteur a dit:
ton avis sur l'huile de poisson ? L_C_B ? Par rapport à celle de Noix ?

L'huile de colza est un des huiles les plus intéressants et pas trop chère !! (à prendre pressé à froid) Les noix vaut mieux les acheter dénoyautées et genre manger 20 gr en collation avec une prot ;)
 

le_cheval_blanc

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

supereutelecqueu a dit:
Premiere commande sur myprotein, pour moi mais aussi un ami :

vous me conseillez quoi comme produit pour une

- prise de masse sèche (je prenais de l anabolic whey de chez scitec)
- une prot de "recup" (je prends de la "pro mix" chez scitec : tri prot vrmt pas mal pr la nuit)
- une sèche
- un vaso (pour mon pote : il supporte bien les trucs un peu vener)


Merci : )

Le truc c'est qu'il faut souvent faire des mélanges chez myprot et connaîtrz ses propres dosages. Myprot propose aussi ses propres mélanges, mais dans ce cas vaut mieux rester chez Scitec nutrition.

-prise masse intra-training= impact whey isolat + dextrose
-prise de masse extra-training = proteine de lait + proteine de blanc d'oeuf + palatinose

J'avoue qu'en ce moment le seul truc que j'utilise c'est du palatinose. Niveau goût le mieux c'est d'acheter tout "sans saveur" et de couper avec du cacao en poudre
 

stimorol

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

L_C_B a dit:
Niveau goût le mieux c'est d'acheter tout "sans saveur" et de couper avec du cacao en poudre

+1 et c'est moins cher , mais sa va les parfums sont bon
 

supertelec

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Surtout que je viens de calculer que chez scitec... Ca me revient bcp moins reuch avec ma reduc. En plus les produits sont de qualité. Je peux vous fournir si ca vous tente. Y a une nouvelle whey 100% isolat 0 carb qui est top... Et une whey anti catabolic vrmt pas mal que je dois tester.
 

Gotcha

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

T'es toujours dans ta prise de masse telec ?
 

le_cheval_blanc

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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

supereutelecqueu a dit:
Surtout que je viens de calculer que chez scitec... Ca me revient bcp moins reuch avec ma reduc. En plus les produits sont de qualité. Je peux vous fournir si ca vous tente. Y a une nouvelle whey 100% isolat 0 carb qui est top... Et une whey anti catabolic vrmt pas mal que je dois tester.

Jumbo gainer :toothy: :toothy: :toothy:

Sinon chez MP y a ça comme bon mass gainer extra-training: http://www.myprotein.com/fr/products/total-mrp, je trouv ele prix correct pour 2.5kg
 

stimorol

Vieux briscard de la route
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Re : Les compléments / alimentation pour la musculation (sèche/masse)

Sympa je connaissais pas :cool: , sa peut faire une bonne collation lorsque c'est pas possible de bouffer .
 
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