Question concernant l'alimentation dans la musculation

[Vitaminalle]

Bonjour,

Je voudrais avoir des renseignements sur la fréquence des prises alimentaires quand on fait de la musculation.

En effet, mon alimentation en vue d'une prise de masse est par priorité:
- pâtes (grosse portion)
- oeufs (4 avant la muscu ?)
- yaourt (fromage blanc/ velouté mix)
- fromage (camembert, brie, leadermer...)
- banane

Mon programme de musculation est principalement axé sur la prise de masse au niveau des bras, épaules et pec.
Je fais une petite séance de muscu 1 jour sur 2 (et le week end une petite virée de vélo).

Je voudrais donc savoir comment organiser mes repas pour avoir des résultats optimaux. C'est à dire, par rapport à ma liste, qu'est ce qu'il faut que je prenne en priorité avant (midi) et après (gouter) la muscu et en quelle quantité. (glucide à midi ? protéine après ? les 2 ? etc.)

Voila, merci de vos éclaircissements

[Fee clochette]

T as pas d' AGE dans ton alimentation ?
Les quantités ça dépend de ta morphologie, de ton poids, de ta taille...

Bref va sur le forum de musculaction partie nutrition et lis, lis, lis...

[jules29]

mange bien le matin , puis un petit truc a 10h ,
puis bien le midi , ensuite mange banane et oeuf 1H avant la muscu
le soir comme tu dit grosse portion de patte sans sauce si possible avec du blanc de poulet , poisson , viande rouge sans beurre , ...
et le plus important le soir avant de couché tu prend le maximum de fromage blanc jusqu'a que t'en puisse plus !!
et la sa marche
par contre pour le velo évite l'endurance car sa va affiner et dessiner tes muscle , donc perdre la masse que tu aura gagner
tu n'a cas regarder comment sont taller le sprinter par rapport a ce qui font de l'endurance !!

[Aigri]

Prends entre 1.5 et 2g de proteines par poids de corps chaque jour.
30% des calories doivent venir des lipides
Les glucides prends les autour de l'entrainement (avant/après)
Manges toutes les 3/4h.

[Vitaminalle]

T as pas d' AGE dans ton alimentation ?
Les quantités ça dépend de ta morphologie, de ton poids, de ta taille...

Bref va sur le forum de musculaction partie nutrition et lis, lis, lis...

C'est à dire l' AGE ?
J'ai 18 ans, 1m66 et 55kg

mange bien le matin , puis un petit truc a 10h ,
puis bien le midi , ensuite mange banane et oeuf 1H avant la muscu
le soir comme tu dit grosse portion de patte sans sauce si possible avec du blanc de poulet , poisson , viande rouge sans beurre , ...
et le plus important le soir avant de couché tu prend le maximum de fromage blanc jusqu'a que t'en puisse plus !!
et la sa marche
par contre pour le velo évite l'endurance car sa va affiner et dessiner tes muscle , donc perdre la masse que tu aura gagner
tu n'a cas regarder comment sont taller le sprinter par rapport a ce qui font de l'endurance !!

T'es vraiment sur ?
Parce que d'après ce que j'ai lu un peu partout il faut justement manger léger le soir et pas de sucre lent (car on les utilise pas et ça stock en graisse).
Et que les protéine il faut les prendre après l'entrainement.
Mais bon ça dit tout et son contraire sur le net donc c'est pour ça que je sais pas quel programme nutritionnel choisir.
Vaut mieux que je mange les 4 oeufs avant ou après l'entrainement ?

Ah et une petite question, est ce que pour les développé avec les haltères c'est pas genant de le faire allongé sur son lit ... ?
Ou alors le banc de muscu est vraiment indispensable selon vous.

[Aigri]

Parce que d'après ce que j'ai lu un peu partout il faut justement manger léger le soir et pas de sucre lent (car on les utilise pas et ça stock en graisse).

Non

Et que les protéine il faut les prendre après l'entrainement.

A chaque repas

Vaut mieux que je mange les 4 oeufs avant ou après l'entrainement ?

Un avant, 3 après

Ah et une petite question, est ce que pour les développé avec les haltères c'est pas genant de le faire allongé sur son lit ... ?
Ou alors le banc de muscu est vraiment indispensable selon vous.

Indispensable

[webwhisky]

Indispensable

Et pas cher

[Fee clochette]

Il faut prendre en compte le moment où tu fais ton training.
Combien de temps avant le repas ? Combien de temps après le repas précédent ?

La protéine en poudre revient à moyen terme moins cher que la viande ou les oeufs.

Prête pas attention au message de jules29...

[Vitaminalle]

Il faut prendre en compte le moment où tu fais ton training.
Combien de temps avant le repas ? Combien de temps après le repas précédent ?

La protéine en poudre revient à moyen terme moins cher que la viande ou les oeufs.

Prête pas attention au message de jules29...

En gros je me lève assez tard, grasse mat jusqu'à 12h au moins et je me fais un repas vers 13h on va dire.
La je prends en generale : pates + 4 oeufs dur + fromage + yaourt + banane.
Ensuite j'attends au moins 1h30 pour la digestion et je fais ma petite séance de muscu avec des petites halteres pendant moins d'une heure.
Ensuite je vais manger encore des pates + fromage blanc + cake quoi.

[lavache]

Autant manger en faisant si peu d'exercice ça sert à rien.
Tes muscles faut que tu les "tue" un minimum à l'entrainement ; la bouffe ça sert juste à la reconstruction musculaire mais si t'as rien détruit avant, ça sert à rien, tu va juste t'engraisser.