tu manges trop peu, du coup ton corps tourne au ralenti, les organes fonctionnent pas a 100% et t'ajoutes a ca les cuites le week end ton corps doit etre en fragilite totale.Envoyé par Jacques Cheminade
Augmente les quantites de gras et de proteines.
Une idee de cocktail le matin : 5 jaunes d'oeufs + lait de coco + cacao en poudre + canelle (apres c'est selon les gouts) + tu allonges avec de l'eau. Ca te prend 5minutes a faire tu l'emporte et le bois durant ta matinee par exemple.
Haha, merci mec, mais ce post date pas mal du coup.
Clairement, avec le recul, j'ai constaté plusieurs choses : je mangeais pas assez ouais, et je choquais pas mon corps, donc je stagnais niveau perte de gras. Et j'étais pas en super forme forcément.
J'suis encore en phase de test là. J'ai réduit depuis qql semaines drastiquement tout ce qui est pâtes/pains/riz (low carb @zn), mais vu que j'avais pas assez de quantité à côté, j'me goinfrais de sucres (fruits/bonbons). Au final, ce que j'ai capté, c'est qu'il faut que je me blinde en viandes/poissons/oeufs/légumes matin et soir, à satiété avec qql bonnes graisses, et que je gère mes glucides selon ce que je veux : certains jours éviter la fatigue, d'autres perdre du gras. Surtout que niveau sport, j'ai pas réussi à me tenir à 4-5fois/semaine, ça va plutôt être 3 ou 4 je pense, et encore...
bien la diet
franchement le sport ou la muscu 4/5 fois par semaine moi je peux pas pourtant je fais des sacrés arrangements dans mon planning pour caler mes séances. Il vaut mieux 3 séances a fond que 6 demi, pour la récupération, la discipline, le fait de tenir une routine
Ouais, 4-5 c’est intenable. Soucis : je fais de la course (je test l'appli d'un pote) et mon abo à la salle court jusqu'en octobre/novembre...
Je sais pas si aller une seule fois à la muscu (j'veux mes 2 footings/s obligé), même en full body, c'est rentable du coup :/
Faut que je trouve la routine justement haha, et rulezzzzz
ah non je parlais de muscu 4+ fois par semaine, la course c'est complémentaire à petite dose. Sinon il faut choisir on demande pas a Romain Bardet d'être musclé. A priori tu parles de footing ca sonne plutot détente, je vois pas ce qui empêche de faire 3* muscu 2* footing style 20/40 minutes par session, le tout en une semaine.
La perte de poids elle est rapide ou normale avec le low carb (- 1kg par semaine). Je viens de commencer et je me demande en combien de temps je pourrai revenir à un poids correct.
Journée type
matin:
- Grand verre d'eau + citron (50 cl minimum)
- fromage (comté, tome, chèvre)
- fruit a coque ( arachide amande)
midi:
- quiche au legume
- salade
soir:
- légumes
- viande
Viande c'est quoi comme viande? Quiche au legume c'est quoi? Fromage tu en manges beaucoup? Tu as pas faim avec ca?
La viande c'est principalement de la viande blanche (poulet, dinde) et des fois du boeuf ou du porc. J'achète des fois chez le boucher sinon je vais en supermarché (5% de matière grasse et que du bio/ label rouge / viande française) . Une quiche au legume bah c'est une quiche avec des légume ! Je rajoute des morceau de courgette, carotte ou broccoli. Je mange pas mal de fromage ouai, je pèse jamais mes quantités donc je ne pourrais pas te dire combien exactement mais 100 150g je pense. Si j'ai faim pendant la journée et pour combler je mange des amandes ou des arachide et je bois. Je bois facile 3 ou 4 l d'eau par jour.
Bonjour,
Merci pour ce sujet fort intéressant.
Par contre je vous vois répeter à de tres nombreuses reprises "fait du sport, beaucoup de sport" ... mais quand dans mon cas ce n'est pas faisable, une idée ?
Je m'explique.
J'ai pris presque 45kg ( je suis passé de 84 kg pour 1m84 à 129 kg) suite à divers accidents qui m'ont laissé un peu bloqué (cheville HS, épaule HS, lombaire fragilisées ...).
Je faisais 2 à 3 h de salle (surtout cardio et un peu de muscu) 1 jours sur deux puis j'ai été forcé d'arrêté à cause des accidents physique professionnel...
Bref aujourd'hui je souffle comme un beuf dés que je monte mes 2 étages (bien loin mes 1h30 de rameur ... ou mes 2h de tapis :/ ) et surtout j'ai tout le temps chaud et je ne peux quasi plus rien faire (tout le temps fatigué, pas de motivation, douleur ...).
Je cherche donc un conseil pour arriver à perdre mon poids et du coup pouvoir retourner au moins à la piscine (car là, c'est niet !!).
Si vous avez des "plans nutritionnel" (j'ai vu plus haut un exemple de petit dej') avec les proprotions sachant que :
1/ j'ai déjà vu 3 diététiciens pour rien
2/ j'ai vu 2 nutritionniste pour rien
3/ j'ai essayé l'acupuncture pour rien
4/ j'ai essayé l'hypnose (si si !) pour rien ...
5/ weightwatcher n'a pas fonctionné longtemps (va peser ta viande lorsque tu manges au self de l'entreprise .... )
6/ la chronobiologie (tron d'arbe pour ceux à qui cela parle ...) a été pas mal du tout mais trop contraignant et au final impossible à suivre
7/ je suis anti dukan (trop dangereux)
...
Merci de vos précieuses aides (s'il y en a ^_^ )
Adishatz
Arrête de manger de la merde, 0 plats industriels ni quoi que ce soit qui existait pas à l'épique de ta grand Mere, absolument 0 féculents fruits et sucre, et mange des produits animaux en priorité avec le gras
Et bois beaucoup d'eau pas des trucs de marabout type weight watchers ou autres. Dukan c'est pas dangereux d'autant plus en étant obèse, il suffit de bien gérer la transition post phase d'attaque sans lipides
Dernière modification par znznzn ; 07/09/2016 à 09h21.
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