Dessiner les muscles

[Disco]

Bonjour je viens de m'inscrire a une salle de musculation mais je suis assez novice.

Je suis plutot sportif, assez musclé mais sec, je voudrais prendre du pec et des epaules.
Je fais donc pas mal d''exercice de devellopé couché mais j'ai aucune idée de la marche a suivre.

Faut il mettre de grosses charge quite a faire de petites series (ou peu de series) ?
Ou bien faut il privilegier la quantité des series avec de petites charges ?

Enfin j'ai cru comprendre que pour dessiner le muscle il fallait boire un max d'eau, est ce vrai ?

Je precise que mon but premier est bien de dessiner le muscle dans un but esthetique.

Merci d'avance

[Wolfgang]

J'utilise ça perso

[PieRRe]

j'ai pas osé la faire...


Sinon plus sérieusement boire beaucoup d'eau ça te fera pas sécher au contraire.

[JojoRider]

Ca y est l'invasion des noobs en vue des vacances à commencée ...

[Georges Abidbol]

boire beaucoup d'eau est preconisé pourtant, mais j'avoue qu'une technique miracle pour une seche je suis pas contre!

[JojoRider]

boire beaucoup d'eau est preconisé pourtant, mais j'avoue qu'une technique miracle pour une seche je suis pas contre!

Y'a pas de technique miracle malheureusement.

Faut couper sec mais progressivement dans les sucres et les lipides sans pourtant les supprimer totalement et faire des repas tout au long de la journée pour garder le métabolisme actif.

L'apport hydrique est lui aussi très important mais tout le temps, pas spécialement en période de sèche !

Concernant l'entrainement, faire des séries "longues" de 10 à 12 reps avec une charge adéquate et principe de base, laisser le muscle se reposer AU MOINS 48/72h sinon surentrainement garanti.

Faire du cardio à jeun le matin ou après la séance de musculation, oubliez les autres créneaux.

Voilà c'est déjà un bout du miracle d'accompli :mrgreen: !

[le_cheval_blanc]

Je vous l'ai dit, ce qui veulent sécher c'est footing, muscu, piscine, salade, féculent à blinde le midi, viande poisson, poulet à gogo, pas de sucre, pas de graisse, et proteine 95 et thermogénique + cla pour aider.

Pour la muscu, en général ceux qui commence travaillent plutot l'endurance (série de 15 pas à fond) et progressivement diminuer pour des séries de 8 10 suivant les exos avec 1 à 3 min de repos suivant les exos encore, le bu est quand quand tu te fixe une série de ne pas pouvoir faire une répétition de plus c'est à dire que si tu en fait 10 de ne devrait pas arriver à faire la 11 ème: et la ça fonctionne car tu te donne à 100%

[DrHannibal]

emballe toi dans du sélophane, 5 minutes sur 600 au microonde et hop ;)

[HYPE-icon]

Tu crois que sa marche ?

[DrHannibal]

c'est rony coleman qui me l'a conseillé :idea: