Dessiner les muscles

[Paulie Walnuts]

c'est quoi ce programme de malade?
Le DC et hard quand même.

[Fee clochette]

ca va pas en interesser beaucoup mais en ce moment je fais un programme à base de pyramide quasiment sans temps de repos (15 sec entre les séries), en augmentant les charges et en baissant le nombre de répétitions et ensuite en sens inverse.

2 petits exemples :
Pecs en 2 exos :
Pyramide au développé couché :
15 reps à 60 kg
12 reps à 70 kg
10 reps à 80 kg
8 reps à 90 kg
5 reps x2 100 kg
8 reps 90 kg
10 reps 80 kg
12 reps 70 kg
15 reps 60 kg

(pareil à l'incliné avec moins lourd, beaucoup moins lourd même)


Pyramide à la T bar
de 15 à 5 puis de 5 à 15 reps
avec un min a 20 et un max à 60 kg

Tu l'as en pourcentage de RM ?

[lanyl]

Tu l'as en pourcentage de RM ?

non et puis ca n'aurait pas grand interet sur des séries aussi longue.
Mais grosso modo a la barre T je peux charger 90/100kg et au couché mon max c'est 150kg env. sur 1 reps.

@joe : Ouf mais tellement efficace, j'ai des courbatures dans le dos pendant 2/3j avec ca !

[Paulie Walnuts]

ouai mais tu ressemble a quoi après avec ça?
c'est esthétique au moins?

D'ailleurs petite question, que faut il faire quand on a atteint son idéal? on reste au même rythme?

[justBrut]

lanyl, tu doit avoir des triceps de malade :D

[tsubi]

put1 c'est quoi ce programme de ouf sérieux :shock:

[lanyl]

ouai mais tu ressemble a quoi après avec ça?
c'est esthétique au moins?

D'ailleurs petite question, que faut il faire quand on a atteint son idéal? on reste au même rythme?

desolé du manque de réponse je lis plus trop le forum malheureusement ...

donc esthetiquement rassuré vous je fais pas flipper ... sinon pour le maintien c'est une question de connaissance de son corps pour connaitre ses besoins

Triceps : J'ai des gros triceps mais je les bosses très peu en spécifique ...

[chalex02]

:pig:

[avangard]

[chalex02]

:laughing: