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Discussion: Conseils musculation : débutants et confirmés

  1. #7041
    Vieux briscard de la route Avatar de tatur
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    Le row, j'me base pas sur un %, je prend un poids avec lequel je sais faire minimum 20reps
    1 série AMRAP

    Le curl, c'est du Rest Pause. Pareil, je me base pas sur un %, mais sur un poids ou je sais faire plus de 12 reps à la 1er série (barre à vide, 20kg... j'suis triste niveau biceps)

    Le programme est cool oui, par contre je pense rajouter 1 exo "auxiliaire" pour le 2e jour (pour les épaules perso)
    Sinon, en 1h ou 1h15 la séance est terminée et ça j'apprécie !!! Je n'aime pas les séances longues

  2. #7042
    Vieux briscard de la route
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    Top merci !

    J'ai commencé avec un pote hier, me suis meme fait chier à faire un tableau excel pour les poids si ca t'interesse.
    Et c'est vrai que c'est vite relou les séances de 1h30+

  3. #7043
    Vieux briscard de la route Avatar de tatur
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    Télécharge l'appli "Personal Training Coach", elle est vraiment top
    T'aura plus besoin de feuille excel

  4. #7044
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    J'ai repris la salle depuis 6 mois et ai des douleurs au creux du coude depuis 2 semaines environ, la douleur s'empire même alors que j'ai stoppé depuis 10j... Je pense à une tendinite, des idées pour réparer/renforcer à part le repos ou les massages ?

  5. #7045
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    Ouais sympa ce 531 challenge

    Y a pas a dire pour quelqu’un qui aime le planning 6 mois en avance le 531 c est très solide. Les versions sur 2 jours par semaine perso c’est le mieux pour au moins maintenir les perfs et la masse musculaire sans trop réfléchir

  6. #7046
    Vieux briscard de la route Avatar de tatur
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    yes, je vais tester son mix "531 + German Volume Training"
    Il propose ça sur 2 jours également, nickel

  7. #7047
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    Lien?

    Boring but big c’est un concept dérivé du GVT non? À base de 5x10 @60%

  8. #7048
    Vieux briscard de la route Avatar de tatur
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    Il y a un pdf de son livre "beyond 5/3/1" dispo, google it. Mais le pdf est assez relou dans son format
    Bref, voila son programme GVT

    Week one
    Day 1 : Deadlift 5/3/1 + Squat 10x10 + abs
    Day 2 : Bench Press 5/3/1 + Press 10x10 + Lat Work 10x10

    Week two
    Day 1 : Squat 5/3/1 + Deadlift 10x10 + abs
    Day 2 : Press 5/3/1 + Bench Press 10x10 + Lat Work 10x10

    Pour les "10x10" j'ai lu dans le programme du GVT qu'il faut se situer entre 60% et 70%

    Perso, j'ai programmé que pour l'exo "lat work" en semaine 1 ça sera du row, et pour la semaine 2 des "chin-up" (en mode Rest Pause)
    Et en semaine 2, je remplace l'exo "abs" par du "curl" en Rest Pause aussi... Mais à voir, je garderai peut-être les abdos quand même, si il me reste du temps

    Si vous avez des conseils/modifs, sans rajouter trop d'exos, partagez
    Il faudrait réussir à caser un exo pour les triceps je pense
    Dernière modification par tatur ; 14/04/2018 à 10h51.

  9. #7049
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    J’ai peur qu’avec mon nouveau taff en ferme (physique et beaucoup d’heures) je fatigue trop (nerveusement et psychologiquement) avec mon half body (4 trainings semaines).

    Je pensais à repartir sur un split mais j’ai peur qu’avoir moins de fréquence donne moins de résultats et que je pleure Le lendemain des séances jambes...

  10. #7050
    Vieux briscard de la route Avatar de tatur
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    Je suis content, je suis monté à 160kg au soulevé de terre (1rep) & 57,5kg au "military press" (je pense que je pouvais taper 60kg, mais un peu dégueulasse).
    Je pèse 71kg

    J'ai pas test le DC et squat, mais j'estime pour l'un 87;5 voir 90, et l'autre, 130kg voir 132.5kg peut être

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