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Discussion: Conseils musculation : débutants et confirmés

  1. #7001
    Pilote chevronné Avatar de TariqNasheed
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    ouais les lipides sur un taf répétitif (aérobie) ca a du sens. Lait/huile de coco ou MCT ca passe tout seul j trouve. sinon mixe lipides et glucides si tu brules autant, ca passera. Il faut que t'aies un gros gros apport d'énergie la, ca explique surement ton coup de mou dans le bar.

    rowing yates c'est tres bien

    LCB je trouve quand meme que bosser avec un baton c'est trop léger pour du power. Haltéro ok mais il faut un minimum de résistance pour pas tout faire avec les bras
    Le beurre l'argent du beurre pour tartiner mes tranches de vies


  2. #7002
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    bcaa, omega 3 tout ça, ce sont des conneries pour le buisness ?
    CHEERS

    R.

  3. #7003
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    Grâce à la vidéo j ai repris le mouvement du est en déchargement à 60kills et impeccable je ressens à mort les ischio et fessiers.

    Zn : ouais j essaie de manger à mort je fais 5 repas par jour environ (enfin 3 gros et deux sandwich fait maison).
    Le problème vient aussi de ma récupération je pense. Je vis en hostel depuis des mois donc les nuits sont pas toujours au top...
    Dernière modification par Fee Clochette2 ; 19/08/2017 à 22h43.

  4. #7004
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    j pense qu'il faut que tu forces un peu moins niveau sport aussi. Peut être qu'une séance weekdays et 2 séances le weekend. Pas trop de sources de stress, tout ca se cumule fortement et tu en payes le prix petit à petit.

    Seyia: bcaa ouais inutile pour la muscu.
    Whey c'est bien, avec de la malto ou du lait écrémé pendant une séance, ou en snack.
    Vitamines D3 et K2 perso, ainsi que ZMA pour les minéraux.
    En anti inflammatoire je vais tester le curcumin c'est prometteur et moins cher que les omégas 3. Et puis je mange suffisamment de saumon
    Le beurre l'argent du beurre pour tartiner mes tranches de vies


  5. #7005
    As du volant
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    meme 2 séances c'est suffisant voire le maximum si beaucoup d'activité physique à côté, faut que ce soit des séances intelligentes aussi.

    Le curcuma j'en bouffe régulièrement en racine depuis des années, c'est très riche côté micro-nutriments, par contre les omégas 3 sont beaucoup plus puissants pour le côté anti-inflammatoire. La curcumine il semblerait que ça agisse surtout sur les intestins et que ce soit peu assimilable. Ca ne compensera sûrement pas les désastres causés par la whey dans ce cas...

  6. #7006
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    c'est du vent les "désastres" causés par la whey, qu'on en finisse une bonne fois pour toutes avec cette idéologie/mythe

    Whey and Casein Proteins and Medium-Chain Saturated Fatty Acids from Milk Do Not Increase Low-Grade Inflammation in Abdominally Obese Adults. - PubMed - NCBI

    Generally, the available data suggest a neutral role of dairy product consumption on inflammation.
    je pense que les omégas 3 des poissons sont largement suffisants, et réduire l'apport en omégas 6 bien sur

    les suppléments de curcumin sont beaucoup plus dosés que le condiment alimentaire et associés a de la pipérine pour augmenter la biodisponibilité donc a partir de la on verra
    Dernière modification par TariqNasheed ; 21/08/2017 à 13h27.
    Le beurre l'argent du beurre pour tartiner mes tranches de vies


  7. #7007
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    Citation Envoyé par TariqNasheed Voir le message
    j pense qu'il faut que tu forces un peu moins niveau sport aussi. Peut être qu'une séance weekdays et 2 séances le weekend. Pas trop de sources de stress, tout ca se cumule fortement et tu en payes le prix petit à petit.

    Seyia: bcaa ouais inutile pour la muscu.
    Whey c'est bien, avec de la malto ou du lait écrémé pendant une séance, ou en snack.
    Vitamines D3 et K2 perso, ainsi que ZMA pour les minéraux.
    En anti inflammatoire je vais tester le curcumin c'est prometteur et moins cher que les omégas 3. Et puis je mange suffisamment de saumon
    C'est chaud de faire moins de séances psychologiquement. La depuis que j'ai repris la salle je vois que je passe un pallier . J'avais tendance à stagner avec Le pdc notamment aux Bras et épaules et jambes.

    Je me "donnes moins" en séance en tout cas. Pour l'instant je monte régulièrement Les charges un peu partout et je m'amuse bien mais c'est vrai qu'après 10h de picking sous 40degres j'ai pas La même énergie que quand j'étais sédentaire.
    Apres j'ai pas de weekend je bosse 6/7 ou 7/7.

  8. #7008
    As du volant
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    Citation Envoyé par TariqNasheed Voir le message
    c'est du vent les "désastres" causés par la whey, qu'on en finisse une bonne fois pour toutes avec cette idéologie/mythe

    Whey and Casein Proteins and Medium-Chain Saturated Fatty Acids from Milk Do Not Increase Low-Grade Inflammation in Abdominally Obese Adults. - PubMed - NCBI
    Les acides gras non bien sur, on parle pas de beurre mais de protéine pure à au moins 80-90%....

  9. #7009
    Pilote chevronné Avatar de TariqNasheed
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    ?

    le même abstract:

    milk proteins may exert anti-inflammatory properties which may compensate for the potential negative effects of SFAs
    We found that combined dairy proteins and MC-SFAs influenced inflammatory gene expression in adipose tissue, while no effect was detected by dairy proteins or MC-SFA per se
    donc justement, la protéine pure n'est pas un problème. La source de l'inflammation est ailleurs dans l'alimentation moderne. On a toujours pas démontré que les diets riches en protéines posaient problème de toute façon (à part pour le portefeuille). Le seul souci que je me ferais si le fabriquant n'est pas transparent sur l'extraction de la whey, c'est au niveau de l'oxydation du cholestérol. L'idéal serait une whey sans cholestérol, ou extraite à froid basse pression (True Nutrition fait ca ici), et sans lactose. Eventuellement une source de protéines pas trop riche en calcium pour éviter un déséquilibre à ce niveau (risque a long terme de calcification +ostéoporose)

    Bref, les protéines ne sont pas un problème. Pour chaque mécanisme potentiellement à risque, on peut en trouver un protecteur. Au final, c'est neutre, et c'est pas grâce aux acides gras.
    Le beurre l'argent du beurre pour tartiner mes tranches de vies


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