Pour augmenter le volume des muscles tu dois miser tout sur 80% de ton maxi.
Le maxi c'est le poid maximal qu tu arrives à souveler.
Tu fais 4 séries de 2 x 12 répétitions, 8 répétitions, 6 répétitions.
Tout en augmentant la charge petit à petit jusqu'a arriver au maximum.
Pour mieux les dessiner, il faut plutot faire du cardio, et donc des séries longues : 25 répétitions c'est beaucoup fais plutot 15 ou 20.
A confirmer par les pros.
C'est plutot le contraire.
J'ai un peu d'experience en muscu donc je m'explique:
Si tu veux prendre du volume, fais de longue repetition.
Par exemple au DC, 7 series de 13-15 rep.
En revanche si tu ve prendre de la force (et pas forcement du volume ou de la gonflette), souleve du lourd genre 3-4 repetitions au DC.
Si tu veux être dessiné, il faut secher. Et pour secher bah c'est simple, tu vas taper un footing d'au moins 25 min.
Donc en rèsumé, pour prendre de la masse, l'ideal etant d'alterner longue et courte serie car:
Plus t'aura de la force, plus tu pourras pousser lourd et longtemps et plus tu vas gonfler. CQFD

. Par contre attention, le poids entre serie longue et courte n'a strictement rien à voir, moi par exemple au DC je fais au max 90Kg et pour des series longues je laisse à 60Kg.
Voila
