Un corps musclé, atout de séduction ou repoussoir!?

[Bodytek]

Ah oui je vois de quoi tu veux parler !

C'est cet accessoire non ?

Si oui, franchement ...

... aucune utilité !

[vicente]

oui voila c'est sa xD trouver dans le garage 
enfaite j'ai besoin de prendre un minimum de pectoraux jor bien dessiné je suis tout maigre ... et j'ai un defaut je prend du muscle super vite et le perd aussito tres vite si je ne continue pas l'exercice ... je mange comme 4 persone sans pour autant prendre de la masse ... 54 kg pour 169 /170

[Lazzy]

J'ai près de 6% de matière grasse dans le corps. Dois-je en comprendre que je vais lutter pour me muscler ?

J'avais bien commencé l'été dernier mais j'ai du arrêter car j'avais beaucoup trop de boulot pour pouvoir le faire sérieusement.

Là j'ai possibilité d'y aller 3 fois 1h30 par semaine (carte Club Med Gym). J'espère que ça suffira pour un début. Mon but étant de prendre 5/6kg de muscles. Mis à part éviter les graisses et manger beaucoup de riz et pates et viandes blanches, dois-je prendre des compléments alimentaires obligatoirement ?

Merci d'avance

3x1h30 c'est très bien si tu ne passes pas ton temps à blablater avec les filles qui font du fitness à côté

Eliminer les graisses est une grave erreur.
Les graisses sont nécessaires au bon fonctionnement du corps et sont précurseurs de nombreuses hormones. Huile d'olive, huile de colza, poissons gras sont tes alliés Ce que tu peux éviter avec profit en revanche, ce sont les graisses animales brûlées ainsi que la charcuterie.

Les compléments alimentaires ne sont pas nécessaire, surtout au début.
Si tu tiens absolument à en prendre, comme l'a dit Bodyteck, tu peux prendre de la whey après tes entrainements.

[Lazzy]

Je savais que les acides aminées continues, par définition, dans les protéines acidifiaient le sang, notamment.
Le système tampon permet de rectifier cela, jusqu'à quelle limite, en revanche, je ne sais pas.
Cela dit, il faut également penser à l'impact d'un régime protéique sur l'environnement hormonal, surtout si l'on reste naturel.

C'est l'un des interêts de manger beaucoup de légumes, qui régulent l'acidité.

[SALVATORE]

les 2 mon capitaine

[Lunije]

Bodytek , je ne suis pas sure que le buterfly fasse travailler plus l'intérieur des pecs , du moins on m'a expliqué que ce muscle ne se travaille qu'en 3 parties , haut , milieu et bas.
Je pense que le buterfly fait juste travailler en épaisseur les pecs.

[Moumou]

butterfly = intérieur des pecs !

[Bodytek]

Bodytek , je ne suis pas sure que le buterfly fasse travailler plus l'intérieur des pecs , du moins on m'a expliqué que ce muscle ne se travaille qu'en 3 parties , haut , milieu et bas.
Je pense que le buterfly fait juste travailler en épaisseur les pecs.

Et la partie sternale (le sillon entre les 2 pecs) t'en fais quoi ?

Encore une preuve que les faux spécialistes pullulent dans les salles de sport (je parle du mec qui t'a expliqué hein ...) .

[Gnah]

Bump sorry

Salut les mecs

Bon voila je sais pas où poster. Comme vous le savez je suis une crevette
Ce que je veux c'est juste avoir les muscles dessinés légèrement et conserver une allure maigrichonne/svelte/mince.

Je dois faire quoi ?

[DrHannibal]

manger manger manger prendre du poids en te musclant ( des vrai entrainent) une fois que tu as pris de la masse, tu feras une sèche pour perdre la masse de graisse qui recouvre tes muscles et tu continue le sport en réduisant lentement des entrainement.

facile a dire, mais le faire, c'est autre chose.

 ou alors tu te muscle de façon "intelligente" avec la natation la grimpe le basket la course à pied, mais tu risque pas de prendre de la masse, mais plutôt de sécher.

 après tu peux t'aider de protéine type whey pour ta prise de masse mais renseigne toi sur des forum plus approprié sur les prises de complément alimentaires.

ce qu'il faut surtout c'est de la MOTIVATION, c'est primordiale

[SALVATORE]

Pour repondre a GNAH et en paralnt de ce que je connais (j'ai fais une année de DEUST metier de la forme)

La musculation est excellente en complement d'un sport sinon tu fini bodybuldé gras ( cad dire que tu n'as pas des pectoraux mais des pectoseins).

Donc je te conseille fortement de bannir la technique du DR HANNIBAL avc prise de masse et seche c'est pas la bonne pour le resultat que tu souhaites et surtout c'est pas la plus simple.

Soit tu t'inscris a un sport qui te muscle naturellement : boxe, judo, nataion, escalade, etc....
Soit tu fais du renforcement musculaire : type 3 seance de muscu legere  et 1 seances cardio
voila si tu as besoin de + de detaisl MP

pour les proteinse c'est surement efficace mais je ne sais pas je n'ai jamais testé dc je laisse ce qui savent s'exprimé

[Bodytek]

SALVATORE à bien résumé ce que tu pourrais faire.

Masse + sèche c'est pour devenir comme moi (joke inside) mais vu que tu vises plus la définition, des séances du muscu légères devraient suffire.
J'oublierais le cardio dans ton cas vu que tu n'es pas très épais à la base.

Tu comptes travailler chez toi ou aller en salle ?

Maintenant pour la prot de toute façon tu en consommes à chaque repas donc tu n'as pas nécessairement besoin d'avoir un complément. Surveilles ce que tu manges dans ce sens et ça devrait aller.
Et oui ça marche pour les sceptiques mais suffit pas d'en prendre pour prendre hein ...

La musculation est excellente en complement d'un sport sinon tu fini bodybuldé gras ( cad dire que tu n'as pas des pectoraux mais des pectoseins).

Là je suis pas forcément d'accord, ok c'est bon en complément d'un sport mais tout aussi bien seul à condition de s'entrainer correctement et avoir une bonne hygiène de vie.
J'ai commencé en complément du Taekwondo y'a 2 ans mais maintenant je ne fais plus que ça, j'ai pris 14kg et je ne suis pas gras pour autant .

[Black Mamba]

Bon clairement moi je vise un corps à la Tyler dans Fight Club que je trouve parfait...
C'est à dire très sec et surtout bien athlétique!
Le problème c est que je devais me lancer dans la méthode lafay mais j ai rien fait mais à coté j ai bouffé trop et j'ai je vais être franc un peu des bourlets mdr!
Comment perdre et transformer en abdo?
Je compte pas mal sécher grace à du cardio( 20 min de corde à sauter par jour + 2x 1 h de course le week) avec mes séances de boxe et à coté de la muscu finalement la méthode lafay me prend clairement trop de temps et pas motivant...)

Pour muscler mes fesses, le cardio suffira?
Je veux perdre en cuisses aussi ... donc le cardio m aidera pas mal je pense.
Pour les abdos il faut que je fasse des séries qui cible tous les abdos? Oblique, les hauts et le bas?

Après genre si je peux avoir un peu de bras(surtout en force : Tricep? pour foutr la misère à mes potes en bras de fer^^) des pecs et des épaules...

Quelques conseils? et un peu sur l' higiène de vie? bien dormir(8H) boire plus?(2L) beaucoup de légume? des proteines( viandes, flocon d avoine)?

Désolé pour le pavé... mais merci pour ceux qui ont pris la peine de lire!

[jo pae]

Franchement tu le fait exprès, ya 11 pages sur ce sujet et tu demande encore comment être sec et dessiné..
Perso j'abandonne...

[Black Mamba]

Ah désolé j ai pas du tout lu le sujet j'ai confondu avec celui de la méthode lafay.
Bon je m 'y met
Mais c est surtout que Tyler dans fight club a des abdos de ouf il a du surement faire des exos très spécifiques!