Methode lafay??

[jerzykimmo]

C'est quoi exactement? e sis completement perdu dans les forum, tou le monde sait de quoiil parle sauf moi ^^

[jerem]

Je crois que c'est un entrainement de musculation.
T'aurais pu chercher sur le net comme même.

[jerzykimmo]

C'es ce qe j'ai fait... mais j'ai pasréussi a savoi si c'était un livre, un programme ectect...tu cmprend?

[jerem]

Ok, c'est un livre je crois.

[Kiz]

c'est une methode de musculation sans matos (un entrainement progressif à suivre). Oui c'est un livre

[PieRRe]

Si t'as deux chaises et une barre de traction tu devrais trouver ton bonheur

[Antoine_M]

un p'tit tour sur amazon et hop ! magique internet...

http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424/ref=pd_bbs_sr_1/403-5085824-3784448?ie=UTF8&s=books&qid=1186039390&sr=8-1

[jerzykimmo]

Ah OKay! c'est bien un livre alors... ca ce passe comment? Car je recherche en priorité un programme avec tous ceque je dois faire... Oui, j'ai peur de faire n'importe quoi en effet^^


Merci pour le lien mais j'aimerai savoir si il ya des temoignages avant de l'acheter ?

[Tarteauxfraises]

Je l'ai acheté il y a deux semaine ,lut en entier et il est vraiment bien fait .

Tout y est correctement expliqué ,tu as vraiment l'impression d'avoir un coatch .

J'étais un peu craintif de commencer la muscu tout seul chez moi ,mais avec ce bouquin  ,je suis presque "rassuré" et ravi de commencé ce programme serieux a la rentré .

[Zippp]

Pareil que toi tarteauxfraises. Je l'ai acheté hier, lu rapidement pour voir comment ca se présenter.  C'est bien expliquer, ca me motive d'avoir un programme a suivre.

Maintenant faut que je trouve comme installer une barre de traction et quelques equipements. Je pense m'y mettre la semaine prochaine.
Dailleurs, si vous avez des conseil pour les équipements a acheter, je suis preneur. Parceq"on se retrouve vie a devoir monter sur une étagere, avec 2 chaises a coté et une pile de livre pour surélever le tout... C'est pas top ca.

Niveau bouffe... Va faloir que je mange comme un porc ! 4 a 5 repas pr jour :s... Ca va me faire bizare ca.


Bref, je verrais d'ici quelques mois les resultats

[Tarteauxfraises]

Lol j'ai commencer les 5 repas par jour .

Vu que je suis un peu décaller niveau horaires ,je me permet une grosse collation vers minuit  

De se que j'ai commencer ,préfére les protéines au reste (pain ,pates ,riz et patate ) et sert toi de grosse ration .

Hésite pas a acheté de nombreuses sauces (moi je tourne entre Mayo ,Barbecue ,Bravas ... ) et agremente tous tes plats avec .

Trouve toi un gros saucisson et entame le toute la journée    

Neglige pas trop les fibres (mange beaucoup de fruit ) sinon tu risque de vite déchanter une fois au petit coin  

Quand tu t'entraine ,fait toi une besoin saturé de sucres ( une bouteille de 1.5 L avec une bonne dose de sirop et une bonne poigné de morceaux de sucres ).

Essaye de boire en continu quand tu t'entraine ,si ton urine est bien blanche avant d'allez te coucher ,tu evitera mal de tete est courbature en rajoutant un peu d'aspirine .

Voili voilo  

J'ai plein de ptit truc comme sa ,hésite pas a demander  

[jerzykimmo]

A la base ce programme, on peut le faire meme si on a un peut de bidoche? en rapport avec les 5 repas par jours^^...

Et pour les séches, si séches il ya, c'est suivit aussi?

^^

[Tarteauxfraises]

De brioche tu veux dire ?  

Y'a des catégorie spécifique (moi je suis dans la 1 ) et le regime alimentaire varie en fonction de sa .

En gros tu aura des conseil pour maintenir ton point (ta graisse se transformera en muscle ) et moi j'en ais pour prendre un max de graisse rapidement (parsque j'ai pas un poil de graisse    ).

Y'a plusieur vecteur ,idée général dans ce livre :

-respecté les serie et les intervales pour une plus grande efficacité

-graisse = muscle =prise de volume

-la souplesse ,important pour ne pas se faire mal

-ne pas oublier le repos (moment ou le muscle se forme )

-gagner en endurance

-optenir un entrainement au plus pret de ses capacité pour progressé régulierement et par étape .

[jerzykimmo]

Ah oui daccord, donc ca a l'air vrement pas mal...

Frenchement, c'est mieu de s'autogérer avec un livre comme la methode lafay e suivre soit meme un prog sur un livre ? Ou plutot aller en salle et suivre un programme spécifique ect ect avec du matos?

[Ryu007]

Hésite pas a acheté de nombreuses sauces (moi je tourne entre Mayo ,Barbecue ,Bravas ... ) et agremente tous tes plats avec .

Trouve toi un gros saucisson et entame le toute la journée

Houla ... Pas tous les jours j'espère.
4, 5 à 6 repas par jour veut pas dire de ne pas priviligier la qualité de ton alimentation.

Essaye les pots de fromage blanc avec du sucre vanillé, c'est bon et c'est frais.