Gonflette et testostérone

[Jude]

Bonjour à tous !

J'ai lu quelques sujets se rapportant à la musculation, mais je n'ai pas vraiment trouvé de réponse, du moins qui s'applique à mon cas, alors je me lance.
N'ayant pas fait le moindre exercice physique depuis la 6ème suite à des problèmes de santés - ça remonte à loin effectivement - je compte prendre en main tout cela.
Déjà parce que je veux m'épaissir et que le régime Milka c'est bien, mais c'est pas l'idéal.  
Après plusieurs mois j'ai finalement pris 3/4 kg arrivant à 67kg pour 1m83.

Question carrure je n'est pas à me plaindre puisque je suis carré d'épaule, heureusement tout n'est pas si mauvais que ça.
En revanche je suis une vraie planche et je ne supporte pas mes bras qui ont vraiment l'air de battons.
Je ne veux pas non plus devenir complètement bodybuildé. Voilà le but idéal :



C'est exactement ça que je veux, seulement je n'ai aucune idée de comment obtenir se résultat.
J'ai vaguement essayé les pompes et pompes surélevées mais une dizaine est déjà limite impossible (!)
Etant étudiant je n'ai pas les moyens d'aller en salle ou d'acheter du matériel.

Alors je m'en remets à vos idées, j'espère que mon cas n'est pas critique. J'espère pouvoir arriver à quelque chose, je ne supporte vraiment pas mon physique à un point assez dingue et ça ne pourrais que m'aider.

Merci à tous !

Edit : Je m'excuse d'avoir bippé les modérateurs, c'est une erreur bête de ma part - à force de vouloir toucher les boutons   -

Edit 2 : Encore une chose, je me donne un mois !

[Revolution67]

Essaie la méthode Lafay, on en a déja parlé ici et tu trouveras des infos sur le net. L'avantage c'est qu'il n'y a pas besoin de matériel, à part une barre de traction, et encore... J'ai commencé il y a 5 semaines je ferais bientot un petit feed back. En un mois tu devrais pouvoir prendre 3 à 5 kg si tu manges plus, que tu fais tes séances et que tu te reposes bien aussi...

En dehors de ça il n'y a pas de méthode miracle !!

[Jude]

Oui, j'en est pas mal entendu parler, le résultat est assez spectaculaire apparemment.
En 5 semaines tu as un résultat ?

[PierreM]

Etant étudiant je n'ai pas les moyens d'aller en salle ou d'acheter du matériel.

Acheter du matériel surtout vu que tu débute n'est pas la bonne solution. La salle en revanche est vraimment le meilleur moyen de progresser. Dans une salle tu trouveras du matériel mais aussi la motivation du groupe  (tu te feras rapidement un cercle d'amis) et donc les conseil des anciens.

   2 conseil pour payer moins cher.

1- Tu vas dans une salle de types gym center... La tu parles avec le patron ou un commercial en mettant en avant le fait que tu sois étudiant et que tu as peu de moyen.
Ils veulent du client donc si tu est dur en affaire tu peu faire baiser le prix

2- Sinon essaye de trouver un club associatif. Par exemple une salle de muscu lié a une salle de boxe ou a un club d'haltérophilie. La comme il y a des subvention c'est vraimment peu cher. Moi je paye 125€  l'année.

[Jude]

Je pense que pour le peu que je veuille faire, aller en salle est peut-être un peu trop.
Du coup, j'ai ouvert un sujet sur le forum de la méthode Lafay, et je pense que je vais essayer celle-ci qui n'a à peu près que des avantages.
Je vous tiens au courant de la suite : découragement ou non ?!

[achK]

Regarde ce topic sur les résultats de la méthode Lafay : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=7031 ça va te motiver !

[PierreM]

Je pense que pour le peu que je veuille faire, aller en salle est peut-être un peu trop.

Apparament la méthode Lafay dont parle AchK est efficace sure et rapide.  Je ne la connait que vaguement mais beaucoup de gens de ce forum la recommande donc fonce.
Par contre garde en tête que le résultat que tu veux obtenir et dur a atteindre. L'homme que tu montre sur la photo même si on le voit pas en entier a apparement une belle musculature.
Comme moi tu est grand les résultats vont mètre du temps à te satisfaire. Probablement ce qui te semble trop aujourd'hui te semblera "normal" demain.
En tout cas tu à l'air motivé alors courage  

[Antoine_M]

En tout cas tu à l'air motivé alors courage  

Entre son "Je pense que pour le peu que je veuille faire", le fait qu'il se refuse à investir 125€ dans une salle alors que soit disant son complexe lui pourri la vie et des résultats qu'il souhaite obtenir en seulement quelques semaines; moi j'ai pas l'impression qu'il soit vraiment motivé.

[Jude]

La motivation n'a pas avoir avec l'argent, du moins je ne crois pas.
Les résultats de cette méthode ont l'air spectaculaires, mais ça reste de la promotion, je vais essayer, de toute façon pour 20€ pourquoi ne pas le faire...
Cela implique également un changement de régime alimentaire, il va falloir manger beaucoup, beaucoup plus.
Quand à la photo, je ne me rend pas vraiment compte du niveau du jeune homme étant donné qu'il est de profil, alors c'est peut-être comme tu le dis PierreM une musculature assez massive.
Pour ce qui est du complexe, j'ai appris à vivre avec, seulement je suis un peu en réaction au XS, j'en ai marre. Après je me donne un mois, car c'est une vision à court terme que je veux tenir, si je me projette plus loin j'ai peur de vraiment laisser tomber.
Surtout que comment dire, un mois, c'est disons, un but amoureux, donc une double motivation.
Evidement si les résultats sont là je continuerais la méthode jusqu'au résultat voulu.

[Ryu007]

Cela implique également un changement de régime alimentaire, il va falloir manger beaucoup, beaucoup plus.

Surtout qu'au début c'est plutot dur.
Les trois premiers mois, j'avais tout le temps envie de vomir ... enfin maintenant ça va mieux (estomac dilaté)

Te voile pas la face, mais un mois c'est court ...
C'est en année de musculation si tu veux tout transformer.

[Antoine_M]

La motivation n'a pas avoir avec l'argent, du moins je ne crois pas

Le montant et le temps investis sont un reflet de ton engagement (mais il te faura en faire un peu plus que dépenser du blé et y passer du temps). D'autant plus que:

Te voile pas la face, mais un mois c'est court ...
C'est en année de musculation si tu veux tout transformer.

Si tu es *vraiment* motivé, beaucoup de gens - ici mais surtout sur des forums spécialisés - seront pret à t'aider. Mais il te faut rester réaliste.

[PierreM]

La y a un truc que je pige pas Jude tu dis que c'est le fait de manger plus qui te rebute ?
Je ne connais pas tes habitudes alimentaitre mais la muscu c'est vraimment un sport qui vas te donner envie de bouffer. Ne  t'inquiète pas l'appétit va venir avec l'entrainement.

Surtout qu'au début c'est plutot dur.
Les trois premiers mois, j'avais tout le temps envie de vomir ... enfin maintenant ça va mieux (estomac dilaté)

 Ryu007    

Ca à l'air de t'avoir gèné aussi le fait de devoir manger plus.  Est ce que c'est une spécificitée de la méthode Lafay ?

[Revolution67]

Ben c'est pas propre à Lafay non... Mais le problème des actomorphes (les "maigres"), c'est principalement qu'on ne mange pas assez. Il faudt donc manger plus, prendre plus de repas (au moins 5/jours), ... Et donc pour prendre du muscle (et pas de la graisse) il faut faire du sport à coté, muscu Lafay ou fonte...

[doagui]

Je comprend tout à fait ça, perso moi aussi pour prendre un petit kilo je dois me gaver comme une oie, et je t'assure que c'est tout sauf agréable.

[Antoine_M]

Et donc pour prendre du muscle (et pas de la graisse) il faut faire du sport à coté, muscu Lafay ou fonte...

Ouais, enfin, c'est un tout petit peu plus compliqué que ça. Si tu te gaves de McDo, tu pourrais faire tout le sport que tu veux, tu prendras que du gras et pas de muscle.

prendre plus de repas (au moins 5/jours), ...

Les 5 (6,7) repas par jours sont surtout destinés à répartir l'apport protéinique de manière homogène au cours de la journée (une histoire d'enzyme, que j'ai déjà abordé sur le forum). Mais c'est vrai qu'il faut de toute façon augmenter le nbe de calories ingérées.