Epaules un peu tombantes, comment faire? :(

[toronto2]

Bonjour tout le monde,

Comme dis dans le titre, j'ai des épaules qui sont légèrement tombantes et pourtant je ne suis pas maigre.
J'ai des épaules assez musclé mais un pecto peut être trop travaillé, lorsque j'étais jeune.
Vous avez quelques conseils pour pouvoir les rehausser.

Voila. Merci d'avance pour votre réponse !

[Ryu007]

Cela m'a plus l'air d'etre un problème de maintien qu'un problème de musculation.

[PierreM]

Deux possibilités sois tu as un mauvais maintient, sois tu as les muscles antérieurs trop dévellopés par rapport aux muscles postérieurs. Dans le second cas il faut que tu bosse les muscles de la partie supérieur du dos.

[kalixt]

Essaies des élèvations latérales en superset  avec un développé Arnold, complémentes avec soit une abduction latérale arrière, ou "l' oiseau", le tout saupoudré d' un peu de patience....

[toronto2]

Merci pour vos réponses.
C'est vrai que parfois je ne me tiens pas droit.
Mais bon parfois je me demande si c'est vraiment un problème de matient, vu que je taffe assez souvent mes épaules et mon dos.
Tout cela reste à voir.
Vous pensez que nager est un bon remède à mes épaules?

[PierreM]

+ 1 Kalixt . Tu peux suivre ses conseils Toronto 2. L'explication est en Jargon mais j'ais eu le même problème que le tien et je l'ais résolut récement de façon similaire.

Effectivement la natation dévelope beaucoup la musculature du dos. Le problème c'est que l'on oublie souvent de préciser le temps et les kilomètres qu'il faut avaler avant de voir un début de résultat.
Dans ton cas la musculation me semble indiqué.

[DrHannibal]

je ne peux que te conseiller ce qui t'a déjà été dit, travaille tes trapèze et épaules, je conseille fortement le développé militaire, qui conciste à descendre une barre chargée derrière ta nuque

[Huggy les bons tuyaux]

encore une fois : muscu, mais avec les conseils d'un coach (suffit de s'inscrire dans une salle)

[toronto2]

merci pour vos réponses.
Le seul problème, c'est que je n'ai que 2 haltères pour pouvoir me muscler.
On m'a dit que pour cette partie des épaules, il vaudrait mieux avoir une barre.

En tout cas, je travaille souvent mes épaules mais peut être pas de la bonne façon, vu que ça ne donne pas beaucoup de résultat.

Je voudrais aussi savoir si ça va "surmusclé" mes épaules ?
J'ai pas envie de ressembler à Swarseneger après lol .
Voila

Ps: les salles d'entrainement avec coach sont assez chères quand même...

[DrHannibal]

mon pauvre

tu as encore 10 ans d'entrainement voir plus ainsi qu'une bonne dose de médocs et des kg de viande/protéine a ingurgiter pour ressembler a schwarzy mdr..


je pratique la musculation depuis 6 mois et j'ai a peine changé de morphologie, donc tu as une marge énorme.

après 2 haltère pourraient suffire,

voila des exos


cela travaille cette zone du corp


tu as ça



encore ça


 

[Antoine_M]

J'ai pas envie de ressembler à Swarseneger après lol .

Arrete de te prendre la tête, va plutôt voir un kiné !!

[hartman]

je conseille fortement le développé militaire, qui conciste à descendre une barre chargée derrière ta nuque

Le developpé militaire c'est devant le visage, derrière la nuque c'est le developpé nuque.

Fais quand même attention avec la muscu, ca peut aussi bien corriger ton problême que l'agraver. Essay peut être de poster une photo de toi, les conseils pourront déjà être plus juste. Le mieux si tu veux faire de la muscu pour corriger un problême morphologique c'est de t'inscrire dans une salle et de demander l'avis d'un pro.

Par opposition, fait attention aux conseils d'amateurs...

[toronto2]

Bon heuresement que mes épaules ne soient pas totalement tombantes .
En tout cas, je fais déjà ces exercices depuis un moment et c'est vrai que les résultats ne sont pas très visibles.
En faite, en y reflechissant, cela est peut être lié à un problème de posture.

[DrHannibal]

je conseille fortement le développé militaire, qui conciste à descendre une barre chargée derrière ta nuque

Le developpé militaire c'est devant le visage, derrière la nuque c'est le developpé nuque.

 oui développé nuque pardon toutes mes excuses  

[Alex_Kane]

Si tu as épaules tombantes et la tête un peu avant c'est surtout un manque de trapèze, je te conseille le rowing menton prise serré qui développe les trapèzes (pas tellement la partie supérieure, plus la partie moyenne) qui permet de se tenir plus droit. Aussi je te conseille de bosser la partie postérieur des épaules avec l'oiseau ou du pec deck inversé (en salle).