Comment muscler ses fesses?

[GodSaveTheSlim]

Vous avez des techniques pour se muscler l'arrière train? merci

[goldgoat]

Un club sado-maso

[GodSaveTheSlim]

Un club sado-maso

D'autre proposition?  

[Lazzy]

Le plus efficace ? Sans aucun doute : Le squat.

Le meilleur compromis efficacité / sécurité : la presse à cuisse (mais ça nécessite généralement d'avoir accès à une salle de sport

Une aternative encore :le squat à une jambe

[HYPE-icon]

T'as de bonnes adresses Goldgoat ?!

Moi je vous conseil ..........! C'est vraiment la fleur du sadomasochisme français, des recontres simples efficaces, en plus c'est gratuit quelque soit votre sexe ! On vous fournit la tenue de cuir, et vous gagnez de la réputation à force de relations. Moi je suis fouet d'or (71 relations dont 14 en tant que dominé/jouet sexuel) je peux vous promettre que sa vaut le coup !
Pas de pub pour les sites porno, la prochaine fois abstiens toi.Merci
Jo Pae


-------> [...]

[Aonghas]

 

...

Moi qui ne peux pas faire de squat à cause de mon dos, je fais du vélo d'appartement la selle le plus bas possible (gros travail des ischios) et à la résistance la plus haute (=montagne). J'ignore encore quelle incidence ça a sur les fesses.

Mais si tu le peux tente quand même le squat c'est peut-être le meilleur exercice de musculation qui existe avec le soulevé de terre. Lis bien les conseils de sites comme smart weight training ou musculaction c'est un mouvement qui est assez dangereux s'il est mal exécuté.

[Slhoka]

Je connais deux trois exercices pour se muscler les fesses:
http://www.easygym.com/musculation/intro-fessiers.htm

Sinon, une bonne dizaine de kilomètres de roller le dimanche matin sur les quais...

Bon courage, mais les filles font super attention à ça, ça vaut vraiment le cout

[Lhomme]

Truc bete mais qui aide : prends toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur!

[doagui]

Il y a sinon des vidéos dispos sur youtube montrant des exos. Regarde par exemple la vidéo qui te montre un petit programme en 8 min pour le cul. Par contre je ne sais plus comment elle s'appelle (8 min ass, quelque chose comme ça). Tant qu'à y être si tu veux y'a un équivalent pourl les abdos qui est assez réputé, tu peux aussi essayer.

[jo pae]

Tant qu'à y être si tu veux y'a un équivalent pourl les abdos qui est assez réputé, tu peux aussi essayer.

Tu aurais le lien stp?ça m'interesse  

[Elvis]

je te propose le lien de ces sites qui te montrent en image animées plusieurs exercices pour les fessiers. Beaucoup parmi les forumers doivent connaitre ce site je pense.
http://www.musculaction.com/jambes-exercice-1.htm

[squall19]

je sais qu'il existe un exercice efficace ou il faut s'appuyer contre un mur..mais ou j'ai vu ca :s

[Lazzy]

En fait ça dépend d'où tu pars GodSaveTheSlim (quoiqu'à en juger par ton pseudo j'ai une petite idée )

- Si tu es mince/maigre et que tu veux gagner des formes : Squats, fentes, etc (Bref des exos avec une sollicitation musculaire intense mais courts) + alimentation qui va avec (augmente très sensiblement la quantité de bouffe que tu avales, sinon tes efforts en musculation ne seront pas récomensés)

- Si tu es gras / fort et que tu veux mincir des cuisses/fesses : les autres exos proposés ici (roller, vélo, etc. ) bref : efforts musculaire modéré mais long (+ évidemment l'alimentation qui va avec aussi )

je sais qu'il existe un exercice efficace ou il faut s'appuyer contre un mur..mais ou j'ai vu ca :s

Oui, la "chaise" : c'est pas mal, ça fait bosser en contraction isométrique, ça brûle bien les cuisses  

[doagui]

Tant qu'à y être si tu veux y'a un équivalent pourl les abdos qui est assez réputé, tu peux aussi essayer.

Tu aurais le lien stp?ça m'interesse  

Voilà pour les abdos:
http://www.youtube.com/watch?v=3IxwmpE3gFg

Et tant qu'à faire, voilà le lien pour les fesses:
http://www.youtube.com/watch?v=Jse7bz4MFQM&mode=related&search=

[insan1ty]

Ouaii trop bon la vidéo pour les abdos, jvais my mettre moi aussi   merci =D